Berikut manfaat utama vitamin D dari paparan sinar matahari:
1. Menguatkan Tulang dan Gigi
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor—dua mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang rapuh, nyeri sendi, hingga risiko osteoporosis.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D mendukung kinerja sistem imun agar lebih kuat melawan infeksi, virus, dan bakteri. Itulah sebabnya orang yang jarang berjemur lebih rentan terkena sakit.
3. Menjaga Kekuatan dan Fungsi Otot
Vitamin D membantu otot bekerja lebih optimal. Jika kadar vitamin D rendah, otot bisa terasa lemah, cepat lelah, atau mudah kram.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Paparan sinar matahari yang cukup membantu tubuh mengatur tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Vitamin D juga berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.
5. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Sinar matahari membantu meningkatkan hormon serotonin—hormon yang menjaga suasana hati tetap stabil. Ini membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi ringan.
6. Mendukung Kesehatan Kulit
Paparan sinar matahari yang terkontrol membantu proses regenerasi kulit dan mendukung penyembuhan kondisi kulit tertentu seperti psoriasis.
Berapa Lama Waktu Ideal untuk Berjemur?
-
10–15 menit
-
Pada pukul 08.00–10.00 pagi
-
3–4 kali seminggu
-
Cukup tangan, kaki, atau wajah terpapar sinar matahari
10–15 menit
Pada pukul 08.00–10.00 pagi
3–4 kali seminggu
Cukup tangan, kaki, atau wajah terpapar sinar matahari
Berjemur terlalu lama dapat merusak kulit, jadi lakukan secara bijak dan teratur.
Kesimpulan
Vitamin D dari sinar matahari memberikan manfaat besar bagi tubuh, mulai dari menguatkan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga mood, hingga melindungi kesehatan jantung. Pastikan Anda mendapatkan paparan matahari yang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Untuk suplemen vitamin D, multivitamin, dan konsultasi obat, kunjungi Apotek Falkon Internist Care.